Волнуюсь перед турниром или соревнованиями по самбо. Что делать?

Волнения перед турниром по самбо - это нормально. Все мы люди, и можем переживать. Спортсмены должны уметь держать себя руках и не давать волнению ни единого шанса! Страх делает чудовищные вещи, поэтому надо с ним бороться, и мы расскажем, как это сделать максимально эффективно.

Признайте, что у вас есть тревога

Нужно просканирвоать своё тело и принять то, что внутри Вас есть тревого, беспокойство или страх перед схваткой. Это поможет самбисту на ранних этапах взять себя в руки, побороть страх, который может помешать победе на турнире. 

Вспомните для чего Вы здесь

Обязательно нужно помнить о своей цели. Максимальная визуализация и внутренняя мотивация - ключ к борьбе со страхом. Мозг пугает неизвестность, а потому надо четко понимать, зачем вы участвуете в соревнованиях. Также необходимо “собраться с силами”, конвертировать все умения и силу в возможности. Заставьте свой внутренний голос не сомневаться в себе, и тогда вы непременно достигнете всех поставленных перед собой целей.

Выполните особый ритуал накануне поединка по самбо

С опытом, каждый самбист формирует свои собственные привычки и ритуалы. Это обеспечивает контроль над эмоциями, самодисциплину и позволяет обрести непоколебимую веру в себя. Если у Вас еще нет особого ритуала, то придумайте его.

Наиболее распространенные ритуалы перед соревнованиями:

Нарпимер, у футболиста английского клуба Манчестер Сити Эрлинга Холанда есть ритуал - он ест папину лазанью перед играми. На данный момент, он имеет бешенную результативность за клуб - забил 3 хет-трика за 5 игр.

Позаботьтесь о себе заранее

Попросите тренера или напарника оповестить Вас о начале выхода на ковёр за 3-5 схваток. Также, подготовьте все, что нужно заранее: еду, питье, одежду. Это снимет лишнюю тревогу и нагрузку с нервной системы, а также поможет полностью сконцентрироваться на поединке с соперником.

Переключите свое сознание

Часто бывает такое, что самбист начинает психологически "сгорать" еще до боя - он прокручивает в голове различные картинки и исходы, а это отнимает энергетический ресурс. Чтобы не поддаться эмоциям, нужно переключиться на другой объект, развеяться. Также помогает временная смена деятельности.

Например, если перед соревнованиями много времени, то можно сходить в кино, посмотреть любимый фильм, или снять стресс через общение с родственниками и друзьями.

Контролируйте дыхание

Правильное дыхание — важная составляющая. Это одинаково важно как до соревнований, так и во время поединка по самбо. Для снижения тревоги и стресса, нужно контролировать дыхание. Когда самбист научится это делать, то максимально быстро восстанавливаются силы и снижается психологическое напряжение. Это крайне важно. На вдохе "заряжаться", а на выдохе — атаковать соперника на ринге. 

Для снятия напряжения есть методика короткого вдоха и длинного выхода: после вдоха надо задержать дыхание на пару секунд, и медленно выдыхать воздух. Это успокоит нервы и поможет переключиться на другой объект.