Что такое физическая активность? Если научно, то это телодвижения, на которые расходуется энергия, проводимые при помощи скелетных мышц. Если же по-простому, это любые движения в нашей жизни: ходьба, приседания, работа за станком, танцы что угодно, что подразумевает движение частями тела.
Помимо стандартных физических упражнений, физическая активность проявляется и в других областях нашей жизни, например, на работе или во время отдыха.
Во время физического труда, мы можем что-то работать руками, что-то перетаскивать и т.д.. А во время отдыха, мы можем как играть в футбол, так и плавать в бассейне. Все это – та же физическая активность.
В 21-м веке, многие сферы нашей жизни были упрощены за счет новых технологий и общего прогресса. У нас уже нет столько физической активности в жизни, сколько было полвека назад или больше.
Сейчас, примерно 81% детей-школьников и 23% взрослых людей имеют существенный недостаток физической активности. Из-за этого, многие из них рискуют, так как есть большая вероятность развития неинфекционных заболеваний (НИЗ), к котрым также относятся рак, диабет и инсульт.
Но это можно предотвратить с помощью различных программ тренировок, от простых, до сложных и для самого разного уровня физического развития тела человека.
Для обычного ребенка, достаточно около 60-ти минут физических нагрузок в день с упражнениями умеренной интенсивности. Молодым ребятам, у которых сидячий образ жизни, строго рекомендуется наращивать интенсивность нагрузок постепенно! Иначе, есть риск травмировать себя и свое тело.
Почему же так важна физическая активность? Она помогает «выжигать» жировые ткани в нашем организме. Сам состав жиров в нашем теле зависит от размера и количества жировых клеток (адипоцитов).
Эти клетки появляются в большом количестве, когда мы еще младенцы и продолжают увеличивать своё количество. Если этих клеток будет очень много, это может привести к возникновению НИЗ и других неприятных последствий.
К тому же, по статистике ВОЗ, люди, занимающиеся спортом или просто занимающиеся физической активностью на постоянной основе, более охотно придерживаются стандартов здорового образа жизни и им проще отказать себе в каких-то вредных привычках или продуктах, будь то фастфуд, алкоголь или наркотические вещества.
Помните, любая физическая активность лучше её полного отсутствия. Будьте добры к детям, хвалите, поощряйте их и близких за выполнение физических упражнений.
Кроме того, физическая активность способствует общей мотивации ребенка, что дает ему стимул ставить цели и добиваться их, решать задачи и справляться с трудностями. А групповые тренировки помогают развиваться навыкам социализации.
Уделять физической активности не менее 1 часа в сутки. Упражнения должны быть направлены на укрепление скелетно-мышечной системы. Интенсивность упражнений должна соответствовать физическому развитию ребенка. Проводить занятия, не реже 3-х раз в неделю.
Силовые упражнения, гибкость, равновесие и аэробика.
Физические упражнения из этой области направлены на укрепление кардио-респираторной системы и повышение выносливости. Достигается за счет большего количества повторений упражнения с умеренной частотой выполнения. Большая часть физических нагрузок, для ребенка, должна приходится именно на аэробику. Самые популярные упражнения: бег, езда на велосипеде, плавание и ходьба.
Упражнения из этой области направлены на повышение силовых показателей, выносливости и мощи скелетных мышц. Такими упражнениями являются, например, жим лежа, упражнения с гантелями и собственным весом (отжимания, приседания, скручивания и т.д.).
Эти упражнения на правлены на повышение пластических показателей. Это полезно для общего самочувствия и ощущения легкости тела. Ваши мышцы будут легче поддаваться тренировкам, если они будут более пластичны. Плюсом в обычной жизни будет повышенная способность ваших суставов к выполнению движений с большой амплитудой.
Если ребенок уделяет достаточно времени физическим нагрузкам, то его ждут:
У каждой страны в мире есть собственная история, культурные традиции. Вот и в России происходит активное культурное возрождение. Согласно истории, на территории РФ национальные виды спорта начали свое формирование еще в период, когда существовала Древняя Русь.
Хлопок является одним из самых распространенных материалов в изготовлении борцовской одежды и кимоно. Хлопчатобумажные ткани довольно прочные, но правильный уход за ними может продлить их срок службы.