Питание самбиста и дзюдоиста. Водный баланс

Человек на 80% состоит из воды. Следовательно, чтобы все системы организма функционировали правильно, нужно выпивать достаточный объем жидкости ежедневно.

Существует общепринятая доза жидкости - примерно, 30 мл на 1 кг веса. Поэтому, чтобы рассчитать индивидуальное количество, нужно 30 умножить на вес. Например, самбист или дзюдоист весом в 80 кг должен в день выпивать, минимум, 2,4 л. И это касается не только воды. В расчет принимается вся употребляемая жидкость. Поэтому супы, напитки также считаются. Следовательно, 2,4 л - общий показатель, включающий в себя всю жидкость, а не только чистую воду.

Стоит отметить, что летом и в период усиленных физических занятий объем жидкости может увеличиваться. Например, при походах в сауну, в жаркое время года потребление надо увеличить до 40 мл на 1 кг веса. Из этого количества 0,5 л должна занимать минеральная вода. Дело в том, что вместе с жидкостью мы теряем и соли. Поэтому важно восполнять баланс.

Стакан чистой воды утром - то, что нужно для организма. Это восполнит недостаток воды в мозге. Ночью происходит процесс дегидратации, т.е. уменьшается количество жидкости. Выпив стакан воды, вы создадите оптимальные условия для полноценного пробуждения и работы мозга. Уже после этого можно приступать к приемам пищи.

Как правильно пить воду

Главное соблюдать баланс во всем. Для начала надо выпить воду за 30 минут до плотного завтрака. Жидкость должна иметь комнатную температуру, в стакан с водой можно добавить мед и лимон. По мере жажды, нужно поддерживать водный баланс на протяжении всего дня - равномерно его восполняя. Также, во время тренировки нельзя допускать обезвоживания.

Если организм полностью здоровый, т.е. нет проблем с почками, то можно пить воду на ночь. Но при этом важно не переборщить так, как если выпить слишком много воды, то организм начнет остаток жидкости выводить, и о спокойном сне можно забыть.