Питание школьника

В жизни детей-школьников очень много важных вещей. Одна из них – питание и его режим. Питаться нужно трижды в день, не стоит переедать. Перекусы не чаще двух-трех раз за день.
Кратко говоря, кушать школьник должен хорошо, но не перебарщивать!

Также, не стоит забывать о периодичности приемов пищи. Если ребенок часто допускает длительные перерывы между трапезами, то появляется риск развития гипогликемии (в крови понижается уровень сахара). Кроме опасности развития болезни, есть возможность и других неприятных последствий, например, ослабление его способности к концентрации, ухудшение мозговой активности и обычная усталость.

Завтрак

Отправная точка дня для нашего организма, важнейший приём пищи. Он дает энергию для начала дня. Поэтому, ребенку стоит завтракать легкой пищей, но богатой на полезные вещества. К примеру, хлопья (без большого количества сахара), различные каши, цельно-зерновой хлеб, нежирное мясо, яйца и кисломолочные продукты (не сладкие). Также, хорошим дополнением будут овощи и фрукты.

Обед

Второй прием пищи должен поддержать организм на плаву. Правильным решнием будет съесть несколько блюд: «горячее» (супы); какой-нибудь гарнир с рыбой, мясом или птицей; свежие овощи и стакан сока.

Перекусы

На них стоит обратить внимание, так как перекусы являются частью общего дневного приема пищи. Чаще всего, выбор ребенка падает на какой-то фастфуд или же чипсы из буфета, что такая еда не оказывает положительного влияния на организм. Поэтому, родителям стоит обратить внимание и собрать в школу небольшой контейнер с «перекусом». Туда можно сложить немного овощей, фруктов или фруктовых чипсов, хлебцы, батончики из сухофруктов, печенье из цельных зерен, натуральную пастилу без сахара. Желательно, чтобы он не съел все за раз, а ел по чуть-чуть, на протяжении всего дня. Как мы уже сказали, два-три перекуса за день вполне достаточно.

Ужин

Еще чуть-чуть и пора спать, но организму нужно питательные вещества в ночное время. Выбирать, что кушать на ночь нужно ответственно, потому что ужин должен быть лёгким и питательным (ни в коем случае нельзя переедать на ночь). Размер порции должен быть 20-25% от суточной нормы. Для этого приёма пищи отлично подойдёт рыба, омлет, творожная запеканка, овощные салаты или тушеные овощи, фрукты. Оптимальным временем ужина будет за 2,5 часа перед сном.

Если после ужина ребенок снова проголодался, то ему можно предложить стакан кефира (ряженки) или фрукт.

Родители – это главный пример глазах ребенка: они влияют на его пищевые привычки, покупая домой те или иные продукты, выбирая, что приготовить на завтрак, обед и ужин, определяя время основных приемов пищи. Дети часто копируют поведение родителей, в том числе и их пищевые привычки, так что родителям следует подавать пример здорового образа жизни.